Spokojna jazda na wysokiej kadencji żeby nie drażnić napędu.

1000m x rozpływanie zmiennym
250m x kraul
250m x klasyk
250m x grzbiet
250m x kraul ręce
250m x klasyk
250m x kraul
= 2500m

Wszystkie serie dość mocno z krótkimi odpoczynkami pomiędzy.

Nie wiem co się dzieje, ale bardzo źle się pływa.

1000m x rozgrzewka zmiennym
400m x kraul ręce
200m x klasyk
250m x grzbiet
200m x kraul
6x25m x delfin
= 2200m

Wczoraj pod Koroną podszedł do mnie strażnik i powiedział, że dyrekcja każe pilnować aby rowerzyści przypinali rowery do stojaków, a nie słupów. Poprosiłem go żeby im przekazał, że jeśli zwrócą mi pieniądze za zniszczone koła to będę parkował w tych pseudo stojakach :)

Z ostatnich dni dość szokujący materiał. Masa(kra) krytyczna:

Przez napęd musiałem jechać powoli, plus - nawet się nie spociłem :) Na basenie na szybkim torze z szybkim zawodnikiem, niestety strasznie ciężko się dzisiaj pływało. W sumie 3 osoby zasuwały delfinem, widać robi się co raz popularniejszy.

1000m x rozgrzewka zmiennym
10x25m x delfin
200m x kraul bez nóg
400m x grzbiet
100m x grzbiet nogi
200m x klasyk
= 2150m

Przypinając rano rower na basen szedł gość w krótkim rękawku. Po basenie wyszliśmy mniej więcej razem, ja odpinałem rower, a on w tym krótkim rękawku palił sobie fajkę, po czym sobie poszedł... były -3 stopnie :D

Neil Young - My My, Hey Hey

Trening z zeszłego tygodnia:

5h - basen
2h - rower

Zdecydowałem się wrócić dzisiaj do treningów, szlify na ręce zagoiły się, nadgarstek lewej i palec prawej ręki jeszcze trochę bolą. Pogoda super, -14 stopni, rano pod blokiem na przeciw siebie stały dwa auta i albo ładowali akumulator albo próbowali odpalić auto. Ubrałem się cieplej niż zwykle, jechało się dobrze, ale przez zajechany napęd wolno.

Na basenie bardzo mało ludzi. Niestety ręce zaczęły boleć i nie mogłem mocniej pływać. Na koniec, kiedy zostałem sam na torze, ćwiczyłem delfina, w sumie 150m, co 25m około 25s przerwy. Muszę dowiedzieć się więcej o technice i może zacznę pływać po 50m.

1000m x rozgrzewka zmiennym
100m x grzbiet nogi
400m x kraul ręce
100m x grzbiet
300m x klasyk
6x25m x delfin
= 2050m

Podsumowanie zeszłego tygodnia:

1h 17m - rower

Cudownie, na idealnie suchej nawierzchni musiało pojawić się 10cm^2 zamarzniętej wody, a ja musiałem się na tym przejechać :( Hamując dojeżdżałem do świateł na grunwaldzie i tam właśnie trafiłem na tyci, tyci oblodzenie, a że jeszcze miałem ze 25km/h to rzuciło mną do przodu. Padłem centralnie na brzuch szorując jeszcze klatą i twarzą O.o Zebrałem się z ulicy, wrzuciłem łańcuch i pojechałem na basen.

Tam skoczyłem od razu do łazienki, kurtka cała czarna od dołu do kaptura włącznie, twarz wyglądała jakbym wyszedł właśnie z kopalni. Długą chwilę zajęło mi jej oczyszczenie. _Wewnętrznych_ stron warg dalej nie mogę wyczyścić, chociaż piasku się pozbyłem, dobrze, że zęby nie dotknęły asfaltu bo szkliwa szkoda :D Spis zniszczeń:

- uszkodzony przedni hamulec (także teraz mam rower bez hamulców);
- ogólnie rower coś dziwnie jedzie, może coś jeszcze być nie tak;
- zarysowane szkła okularów (nie spadły z nosa, ale też przyjrzały się z bliska stanowi naszego asfaltu);
- pewnie znajdą się jakieś przetarcia na kurtce;
- obtarcia na czole i nosie (nos dalej czarny bo nawet mydłem nie potrafię go wyczyścić, chyba trzeba zeskrobać :));
- spory siniak na brodzie, zawsze twarz mam owiniętą szalikiem i to uchroniło moją buźkę przed większymi obtarciami;
- obtarcie na prawej ręce, niestety przez to w tym tygodniu pewnie na basen nie pójdę, chlorowana woda + rany = zuo;
- siniak na prawym udzie, w tym samym miejscu co ten ze stycznia na lewym, teraz to mogę się już tylko spać na brzuchu albo plecach :)
- lekko spuchnięty i bolący palec środkowy prawej ręki, na klawiaturze pisać mogę więc może nie będzie źle;
- coś nie tak z nadgarstkiem lewej ręki, niby ręką ruszać mogę jak chcę, ale już niewiele nią podniosę :(

A w tym wszystkim najgorsze, że basen opuszczam bo miałem ambitne plany na ten tydzień i już nie mogłem doczekać się dzisiejszego pływania :(

Na koniec jeszcze rozliczenie zeszłego tygodnia, tylko poniedziałek - piątek bo znowu w sobotę i niedzielę nic nie robiłem :/

6h 42m - rower
6h 10m - basen
1h 20m - siłownia
= 14h 12m

Prawie 4 tygdnie udało się jeździć bez deszczu, niestety dzisiaj już padało.

Na basenie sukces, udało mi się zrobić 100m delfinem... albo czymś podobnym do delfina :D A właściwie to było 4x25m z 20s przerwami. No dobra, pierwsze 25m mogło delfina nie przypominać :D Niestety zabrałem się za to na sam koniec kiedy mój tor się zwolnił i więcej pływać nie mogłem :( Pierwsze wrażenia bardzo dobre, podoba mi się ten styl, ale jest strasznie wymagający, nie wiem czy prędko uda mi się zrobić choćby 200m na raz. Jak zacząłem to ratownik rzucił się w kierunku wody bo myślał, że ktoś się topi ;)

1000m x rozgrzewka zmiennym
200m x grzbiet nogi
200m x kraul ręce
100m x klasyk
200m x grzbiet
200m x kraul
100m x delfinopodobny styl :D
= 2000m

Ostatnio co raz mniej pływam, ale znudziła mi się wytrzymałościówka i skupiam się na sprintach, technice i do tego robię dłuższe przerwy.

Muszę wymienić łańcuch, nie chce mi się wierzyć, że napęd jest już zajechany po jakiś 3000km :) Każde mocniejsze nadepnięcie na pedały powoduje skakanie łańcucha po kasecie.

1000m x rozgrzewka zmiennym
10x100m x wszystkiego po trochu
400m x kraul bez nóg
200m x grzbiet
= 2600m

T.Love - Stany

Wczoraj na 20 byłem jeszcze na basenie. Basen nr3 jest zdecydowanie za płytki, płynąc kraulem na jednym końcu zahacza się o ziemię :D Udzieliłem też kilku wskazówek koledze, który dopiero uczy się pływać. W sumie wyszło może koło 1000m. Dzisiaj nie mogłem wstać rano, droga pod wiatr, trochę się spóźniłem.

1000m x rozgrzewka zmiennym
500m x grzbiet samymi nogami
500m x kraul bez nóg
100m x klasyk
= 2100m

Wczoraj wracałem z wiatrem, przycisnąłem mocno tak że czułem potem nogi :) Wracałem najdłuższą, ale też najszybszą trasą. Śniegu jak można było się spodziewać już nie było. Dzisiaj za to wiatr wiał w przeciwną stronę i znowu jechało się super.

1000m x rozgrzewka zmiennym
4x100m x kraul
4x100m x grzbiet
3x100m x klasyk
500m x kraul bez nóg
= 2600m + 1000m z wieczornego pływania

Część setek to były sprinty na maksa, część spokojnie.

Szał, 6 stopni ciepła o 5 rano, niestety silny twarzowy wiatr. Na basenie sporo ludzi, ale dobrze się pływało, prawie 3-dniowa przerwa przydała się.

1000m x rozgrzewka zmiennym
1500m x kraul bez nóg
100m x klasyk
= 2600m

Ten tydzień treningowy był najsłabszy, ale też praktycznie całość zrobiona od poniedziałku do czwartku, a potem odpoczynek.

5h 11m - rower
5h 10m - basen
1h 30m - siłownia
= 11h 51m