Spokojna jazda na wysokiej kadencji żeby nie drażnić napędu.

1000m x rozpływanie zmiennym
250m x kraul
250m x klasyk
250m x grzbiet
250m x kraul ręce
250m x klasyk
250m x kraul
= 2500m

Wszystkie serie dość mocno z krótkimi odpoczynkami pomiędzy.

Dzisiaj zdecydowałem się jechać autem, ciekawe jak będzie się wracało w godzinach szczytu. Rowerem nie było wczoraj zbyt rewelacyjnie, 55 minut. Głównie przez zajechany napęd, który nie pozwalał się rozpędzić.

Na basenie rewelacja, może to przez rower? :) Niestety dużo ludzi, częste wyprzedzenia.

1000m x rozgrzewka zmiennym
250m x kraul
250m x klasyk
500m x grzbiet
250m x kraul ręce
250m x grzbiet
250m x kraul
100m z klasyk
= 2850m

Odnośnie zmian w prawie o ruchu drogowym, najbardziej podoba mi się zapis umożliwiający jazdę parami na drodze jeśli nie przeszkadza to innym uczestnikom ruchu. W końcu nie trzeba będzie martwić się o mandat na treningach.

Nie wiem co się dzieje, ale bardzo źle się pływa.

1000m x rozgrzewka zmiennym
400m x kraul ręce
200m x klasyk
250m x grzbiet
200m x kraul
6x25m x delfin
= 2200m

Wczoraj pod Koroną podszedł do mnie strażnik i powiedział, że dyrekcja każe pilnować aby rowerzyści przypinali rowery do stojaków, a nie słupów. Poprosiłem go żeby im przekazał, że jeśli zwrócą mi pieniądze za zniszczone koła to będę parkował w tych pseudo stojakach :)

Z ostatnich dni dość szokujący materiał. Masa(kra) krytyczna:

Przez napęd musiałem jechać powoli, plus - nawet się nie spociłem :) Na basenie na szybkim torze z szybkim zawodnikiem, niestety strasznie ciężko się dzisiaj pływało. W sumie 3 osoby zasuwały delfinem, widać robi się co raz popularniejszy.

1000m x rozgrzewka zmiennym
10x25m x delfin
200m x kraul bez nóg
400m x grzbiet
100m x grzbiet nogi
200m x klasyk
= 2150m

Przypinając rano rower na basen szedł gość w krótkim rękawku. Po basenie wyszliśmy mniej więcej razem, ja odpinałem rower, a on w tym krótkim rękawku palił sobie fajkę, po czym sobie poszedł... były -3 stopnie :D

Neil Young - My My, Hey Hey

Trening z zeszłego tygodnia:

5h - basen
2h - rower

Trzeba w pełni wykorzystać fakt, że na basen przychodzi mało ludzi. Na 7:00 z jedną osobą na torze, na 8:00 byłem sam. Dzisiaj dalej skupiałem się na delfinie, najpierw liczyłem baseny, ale potem straciłem rachubę. Wydaje mi się, że wszystkiego było w miarę równo.

1000m x rozgrzewka zmiennym
900m x kraul
850m x grzbiet
850m x klasyk
400m x delfin
= 4000m

1h - 2200m
2h - 1800m

Dużo przerw przez delfina. Na koniec ratownik do mnie podszedł, że mam kończyć bo nie zauważyłem, że 2h minęły :D

Dobry trening, mało ludzi, dalej próbuje poprawiać delfina. Mam już kilka kolejnych elementów na który jutro popracuję.

1000m x rozgrzewka zmiennym
4x50m x 50 = 25 delfin + 25 grzbiet
300m x kraul
100m x grzbiet nogi
200m x grzbiet
100m x klasyk
50m x delfin
3x50m x delfbiet :D
= 2100m

Na koniec złapał mnie skurcz w prawej łydce, rozciągnąłem mięsień i czas się skończył.

Pływało się bardzo dobrze, znowu delfina próbowałem, udało się zrobić nawet 2x50m ale tak od 40m było już ciężko. 75m zdecydowanie poza zasięgiem dopóki techniki nie poprawię.

1000m x rozgrzewka zmiennym
100m x grzbiet nogi
100m x klasyk
300m x kraul
375m x grzbiet
5x25m/2x50m x delfin
100m x kraul
= 2200m

Zdecydowałem się wrócić dzisiaj do treningów, szlify na ręce zagoiły się, nadgarstek lewej i palec prawej ręki jeszcze trochę bolą. Pogoda super, -14 stopni, rano pod blokiem na przeciw siebie stały dwa auta i albo ładowali akumulator albo próbowali odpalić auto. Ubrałem się cieplej niż zwykle, jechało się dobrze, ale przez zajechany napęd wolno.

Na basenie bardzo mało ludzi. Niestety ręce zaczęły boleć i nie mogłem mocniej pływać. Na koniec, kiedy zostałem sam na torze, ćwiczyłem delfina, w sumie 150m, co 25m około 25s przerwy. Muszę dowiedzieć się więcej o technice i może zacznę pływać po 50m.

1000m x rozgrzewka zmiennym
100m x grzbiet nogi
400m x kraul ręce
100m x grzbiet
300m x klasyk
6x25m x delfin
= 2050m

Podsumowanie zeszłego tygodnia:

1h 17m - rower

Prześwietlenie wczoraj nie wykazało żadnych pęknięć więc jeszcze wróciłem rowerem do domu :) Niestety dalej są problem z nadgarstkiem i ruszaniem lewą ręką. Dzisiaj do pracy już autem, ruch mały, ale praktycznie na każdych światłach miałem czerwone (rowerem to mi nie przeszkadza :D). Czas jazdy wyszedł 20 minut, najlepszy czas rowerem to 29min.

Czeka mnie teraz jakiś tydzień pauzowania, oby wszystko szybko się goiło.

Cudownie, na idealnie suchej nawierzchni musiało pojawić się 10cm^2 zamarzniętej wody, a ja musiałem się na tym przejechać :( Hamując dojeżdżałem do świateł na grunwaldzie i tam właśnie trafiłem na tyci, tyci oblodzenie, a że jeszcze miałem ze 25km/h to rzuciło mną do przodu. Padłem centralnie na brzuch szorując jeszcze klatą i twarzą O.o Zebrałem się z ulicy, wrzuciłem łańcuch i pojechałem na basen.

Tam skoczyłem od razu do łazienki, kurtka cała czarna od dołu do kaptura włącznie, twarz wyglądała jakbym wyszedł właśnie z kopalni. Długą chwilę zajęło mi jej oczyszczenie. _Wewnętrznych_ stron warg dalej nie mogę wyczyścić, chociaż piasku się pozbyłem, dobrze, że zęby nie dotknęły asfaltu bo szkliwa szkoda :D Spis zniszczeń:

- uszkodzony przedni hamulec (także teraz mam rower bez hamulców);
- ogólnie rower coś dziwnie jedzie, może coś jeszcze być nie tak;
- zarysowane szkła okularów (nie spadły z nosa, ale też przyjrzały się z bliska stanowi naszego asfaltu);
- pewnie znajdą się jakieś przetarcia na kurtce;
- obtarcia na czole i nosie (nos dalej czarny bo nawet mydłem nie potrafię go wyczyścić, chyba trzeba zeskrobać :));
- spory siniak na brodzie, zawsze twarz mam owiniętą szalikiem i to uchroniło moją buźkę przed większymi obtarciami;
- obtarcie na prawej ręce, niestety przez to w tym tygodniu pewnie na basen nie pójdę, chlorowana woda + rany = zuo;
- siniak na prawym udzie, w tym samym miejscu co ten ze stycznia na lewym, teraz to mogę się już tylko spać na brzuchu albo plecach :)
- lekko spuchnięty i bolący palec środkowy prawej ręki, na klawiaturze pisać mogę więc może nie będzie źle;
- coś nie tak z nadgarstkiem lewej ręki, niby ręką ruszać mogę jak chcę, ale już niewiele nią podniosę :(

A w tym wszystkim najgorsze, że basen opuszczam bo miałem ambitne plany na ten tydzień i już nie mogłem doczekać się dzisiejszego pływania :(

Na koniec jeszcze rozliczenie zeszłego tygodnia, tylko poniedziałek - piątek bo znowu w sobotę i niedzielę nic nie robiłem :/

6h 42m - rower
6h 10m - basen
1h 20m - siłownia
= 14h 12m