Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2011

Dystans całkowity:582.35 km (w terenie 6.00 km; 1.03%)
Czas w ruchu:24:13
Średnia prędkość:24.05 km/h
Maksymalna prędkość:40.72 km/h
Suma podjazdów:1470 m
Suma kalorii:19925 kcal
Liczba aktywności:20
Średnio na aktywność:29.12 km i 1h 12m
Więcej statystyk

Basen / Praca

Poniedziałek, 31 stycznia 2011 · Komentarze(0)
Kategoria miasto, praca, trekking
Straszna mgła przy niskiej temperaturze spowodowała, że wszystko wokół jest białe. Na szczęście nie jest ślisko. Na basenie mało osób, 100% nawrotów zrobionych z dobrym odbiciem i ruchami do delfina. Co raz bardziej podoba mi się grzbiet, a jak zacznie się mocno naciskać to jest naprawdę szybki. Muszę w końcu czasy pomierzyć.

1000m x rozgrzewka zmiennym
5x100m x sprint kraul (główny nacisk na nawroty)
500m x klasyk (jak wyżej)
2x200m x grzbiet sprint
350m x rozpływanie
= 2750m

Tydzień treningowy wyszedł standardowo, w weekend tylko trochę siłowni.

6h 22m rower
5h 15m basen
2h 55m siłownia
= 14h 32m

Basen / Praca

Piątek, 28 stycznia 2011 · Komentarze(0)
Kategoria miasto, praca, trekking
Chyba miałem dzisiaj z wiatrem bo leciało się błyskawicznie. Na basenie tłumy, z "wymiataczem" zgodnie stwierdziliśmy że nie będzie dało się popływać :) Na szczęście po przetasowaniach na torach trafiliśmy na w miarę żwawy.

1000m x rozgrzewka zmiennym
200m x grzbiet
700m x kraul bez nóg
6x100m x kraul/klask/grzbiet
= 2500m

Basen / Praca

Czwartek, 27 stycznia 2011 · Komentarze(0)
Kategoria miasto, praca, trekking
Dzisiaj bez śniegu z rana, całość główna drogą. Na basenie tyle osób co wczoraj na moim torze :) Pływało się idealnie. Gość u mnie miał założone łapki, ale to mu specjalnie nie pomagało i cały czas go doganiałem.

1000m x rozgrzewka zmiennym
50/100/200/400/200/100/50m x sprint kraul przerwy 20s
400m x klasyk - ćwiczenia nawrotów i odbić
450m x kraul bez nóg
= 2950m

Basen / Praca

Środa, 26 stycznia 2011 · Komentarze(0)
Kategoria miasto, praca, trekking
Wczoraj byłem umówiony na basen o 20, ale kolega odwołał, a dzisiaj miałem już bilet na 7. Wyjechałem godzinę później niż zwykle i szok. Ogromne ruch, korki, ciężko jechać. Do tego ślisko przez cienką warstwę śniegu. Musiałem część trasy pokonywać ścieżkami... wniosek jest jeden, jak jechać rower to tylko po 5, nie później.

Na basenie jak na złość tłum, 6 osób u mnie na torze, co chwile na kogoś wpadałem. Trafiłem na znajomego z pracy oraz na Ryśka także było sporo gadania :)

1000m x rozgrzewka zmiennym
500m x grzbiet
500m x kraul
100m x klasyk
= 2100m

Basen / Praca

Wtorek, 25 stycznia 2011 · Komentarze(0)
Kategoria miasto, praca, trekking
Trochę śniegu napadało i z okna wyglądało to strasznie, ale po wyjściu okazało się, że nie jest źle. Na basenie dużo osób, ale na moim torze tylko 3.

1000m x rozgrzewka zmiennym
500m x kraul
500m x kraul bez nóg
500m x klasyk + długie odbicia z kopniakiem do delfina
300m x grzbiet
= 2800m

Basen / Praca

Poniedziałek, 24 stycznia 2011 · Komentarze(3)
Kategoria miasto, praca, trekking
Lubię poniedziałki, pływa się zdecydowanie najlepiej po weekendowej przerwie. Dzisiaj na "szybkim torze" z wymiataczem. Na pozostałych torach po 3 osoby, ale do nas nikt nie doszedł :) Zima na szczęście do Wrocławia jeszcze nie wróciła i można spokojnie jeździć.

1000m x rozgrzewka zmiennym
50/100/200/100/50m x kraul sprint (20s przerwy)
200m x grzbiet
300m x klasyk
500m x kraul bez nóg
50m x klasyk
= 2550m

Podsumowanie poprzedniego tygodnia:

5h basen
4h 50m - rower
1h 30m siłownia
= 11h 20m

Tym razem bardzo kiepsko tydzień, ale przez wizytę w domu odpadły mi piątek, sobota i niedziela.

Ozzy Osbourne - I Just Want You

Basen

Piątek, 21 stycznia 2011 · Komentarze(0)
Dzisiaj autobusem, oczywiście spore spóźnienie. Do tego 5 osób na torze. W takiej sytuacji zostaje mi ćwiczyć najwolniejszy styl - grzbietowy.

1000m x rozgrzewka
500m x grzbiet
350m x kraul
3x50m x kraul sprint
50m x rozpływanie
= 2050m

Basen / Praca

Czwartek, 20 stycznia 2011 · Komentarze(0)
Kategoria miasto, praca, trekking
Udany trening.

1000m x rozgrzewka zmiennym
5x100m x kraul sprint (przerwy 15s)
200/200/100m x kraul bez nóg sprinty (przerwy 30s)
650m x rozpływanie (grzbiet/klasyk)
= 2650m

Na ostatnich sprintach mięśnie rąk aż paliły :)

Bee Gees - I Love You Too Much :D

Basen / Praca

Środa, 19 stycznia 2011 · Komentarze(0)
Kategoria miasto, praca, trekking
Zapomniałem wyłączyć wczoraj Garmina, dzisiaj bateria ledwo zipała także go nie brałem. Na basenie sporo ludzi, 4 na torze, nie można było poszaleć kraulem, postanowiłem skupić się na grzbietowym, który obecnie jest moim najwolniejszym stylem. No i niestety znowu z tym samym idiotą na torze, który czeka aż ja dopłynę i dopiero wtedy rusza, a ja po nawrocie wpadam na niego :/

1000m x rozgrzewka zmiennym
500m x grzbietowy
500m x kraul bez nóg
250m x rozpływanie
= 2250m

Basen / Praca

Wtorek, 18 stycznia 2011 · Komentarze(4)
Kategoria trekking, praca, miasto
Jestem strasznie zły. Zapomniałem odpiąć lampkę z roweru idąc na basen i jak wyszedłem już jej nie było :( Co za zakichany kraj, jakbym złapał złodzieja to połamałbym mu osobno każdy palec z nadzieją, że nauczy się, że cudzego się nie rusza. A tak to jestem bez światła i 340zł w plecy. Na ścianie basenu jest kamera zamontowana, może coś widziała, ale jeśli osobiście nie kojarzyłbym złodzieja to małe szanse na powodzenie jakichkolwiek działań :/

Na basenie wyszedł mi dzisiaj super trening i nawet nie chce mi się z tego cieszyć.

1000m x rozgrzewka
50/100/200/400/200/100/50m x kraul sprint (krótkie przerwy 10-30s)
350m x rozpływanie
= 2450m

Chociaż te 400m to był tak średni "sprint" ;)